想成为慢性病绝缘体，靠这几个动作就可以

睡前做10分钟，等于跑步1小时

佰脉通中医今天为大家精选了几个动作，特别简单，看电视在地上铺块垫子，或者躺在床上花十几分钟都可以完成。

中医有个说法叫 “筋长一寸，延寿十年” ，因此晚上睡觉前，进行几个简单的拉伸动作，便能疏通浑身经络，帮助减轻身体疲劳，起到促进睡眠的功效，还能达到按摩身体内部器官的效果，练得好就会成为慢性病绝缘体哦。

01

全猫伸展式

全猫伸展式

做法：

这个动作的要领，是保持大腿与地面垂直，提升臀部，让胸部、肩部尽量贴近地面，拉伸双肩。

可以促进全身的血液循环，保持这个动作5-10分钟，可以刺激脊椎、改善驼背和颈椎病。

功效：

伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。

02

猫伸展式

猫伸展式

以跪姿俯撑在垫上，保持双手、大腿与地面垂直，伴随均匀地呼吸，先呼气向下塌腰、仰头望向天花板；再吸气弓背、收紧腹部、收紧下巴。两个动作为一组，进行15次。

03

下犬式

下犬式

先以跪姿立于地面，双手前伸支撑地面，两手之间的距离比肩略宽，双脚打开约一个脚掌的宽度，吸气臀部上提、伸直膝盖，保持肩部下压、收紧臀部、腿部，尽量使脚跟贴于地面。保持动作，坚持5分钟。

04

蝴蝶式

蝴蝶式

做法：

之所以叫蝴蝶式，因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上，让两个脚心相对保持上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天做5分钟。

蝴蝶式也可以做个简化，即双脚脚心相对，将上半身往前倾，持续十几秒，如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。

功效：

促进血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带，有效的刺激肾上腺体，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经，对男性前列腺有保健作用，还能调整女性生理期的不正常。

对于女性而言，蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”（骨盆），还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。

佰脉通中医针灸推拿案例分享：

病史资料：李女士，年过四十，来诊主诉：左下肢由于年轻时产后寒凉多年，平素稍有凉风即感腿部被凉风吹透。

检查诊断：脉沉，舌红苔白稍膩。观其脉证并无特别之处考虑还是产后虚弱风寒趁虚而入深潜局部未做妥善解决所致。

治疗过程：针灸疏通经络扶正祛邪。

跟踪反馈：三次以后便感觉没有像以前那样稍遇凉气就被吹透了一个疗程后对于凉风已经不敏感了自述大有好转病已告愈可以停针嘱:平时注意保暖，适当锻炼。☯️《黄帝内经》言:“虚邪贼风避之有时”本案即为典型案例俗称月子病。

佰脉通针灸推拿科：19937071872

☯️艾灸，针灸，推拿，正骨，拔罐，排瘀，中频理疗，牵引，远红外，中药敷贴，穴位注射，埋线等

☯️调理范围：颈肩腰腿疼，风湿及类风湿，中风后遗症，面瘫，失眠，宫寒，脾胃不和，四肢发凉，减肥，亚健康调理